Knee Pain Runner Beware - Get Rid Of It With One Stretch! ألم الركبة عداء حذار -- للتخلص من أنه مع واحدة تمتد!

How the Knee Works: كيف الركبة الأشغال :

The knee is the largest joint in the body. A healthy knee moves easily, allowing you to walk, turn, and squat without pain. الركبة هو أكبر المشتركة في الهيئة. صحي في الركبة تحرك بسهولة ، ويسمح لك المشي ، بدوره ، والقرفصاء دون ألم. A complex network of bones, cartilage, ligaments, muscles, and tendons work together to make a knee flexible. See this on Windows Media format video ( link will start your Windows Media Player) وهناك شبكة معقدة من العظام والغضاريف ، الاربطة ، العضلات ، الأوتار والعمل معا لجعل مرونة الركبة. انظر هذه على شكل ويندوز ميديا فيديو (وصلة ستبدأ الخاصة بك ويندوز ميديا بلاير)

Your knee joint is made up of three bones. Your thigh bone (femur) sits on top of your shin bone (tibia). الخاص بك مفصل الركبة يتكون من ثلاثة عظام. الفخذ الخاصة بك العظم (عظم الفخذ) يجلس على رأس الخاصة بك شين العظام الساق. When you bend or straighten your knee, the rounded end of your thigh bone rolls and glides across the عند منحنى أو تصويب الخاصة بك في الركبة ، مقربة من نهاية عظم الفخذ القوائم الخاصة بك والإنزلاقات عبر

relatively flat upper surface of your shin bone. مستوية نسبيا السطح العلوي للالخاصة بك شين العظام. The third bone is often الثالث العظام غالبا ما يكون

called the kneecap (patella), which is attached to the muscles that يسمى الرضفة (العظم المتحرك في رأس الركبة) ، الذي تولى لأن العضلات

allow you to straighten your knee. تسمح لك لتصويب الخاصة بك في الركبة. Your kneecap provides leverage that الرضفة الخاصة بك ويوفر ضغط

reduces strain on these muscles. يقلل من الضغط على هذه العضلات.

Did You Know Women's Knees Are Different from Men's? هل تعلم الركب المرأة تختلف عن الرجل؟
See this Special Option for Women. Ligaments (another type of soft tissue) lie along the sides and back of the knee, holding the bones of the knee joint in place. انظر هذا الخيار الخاص للمرأة. الأربطة (نوع آخر من الأنسجة اللينة) تقع على طول الجانبين والخلفي من الركبة ، التي ضمت عظام الركبة مشتركة في المكان.

These ligaments work with the muscles that control the bones, and the tendons that connect the muscles to the bones, so you can bend and straighten your knee. هذه الاربطة العمل مع العضلات التي تتحكم في العظام ، والأوتار التي تربط عضلات الى عظام ، حتى تتمكن من منحنى وتصويب الخاصة بك في الركبة. Fluid-filled sacs (bursae) cushion the area where skin or tendons glide across bone. السائل مملوءة الحويصلات (bursae) وسادة المنطقة حيث نزل الأوتار أو الجلد عبر العظام. The knee also has a lining (synovium) that secretes a clear liquid called synovial fluid. الركبة أيضا له البطانة (synovium) أن يخفي واضحة السائل دعا synovial السوائل. This fluid lubricates the joint, further reducing friction and making movement easier. هذا السائل تيسر المشتركة ، وكذلك الحد من الاحتكاك وجعل الحركة أكثر سهولة.

About Knee replacement عن استبدال الركبة

Knee expert Mr Andrew Hamer on the questions to ask خبير في الركبة السيد أندرو هامر على الأسئلة إلى أن نسأل

Flexible Magnetic Knee Support - مرونة الركبة المغناطيسي الدعم --

Open Patella Check this Out Here فتح الرضفة التحقق من ذلك هنا

Runner Beware Of Knee Pain - Get Rid Of It With One Stretch! By Alex Poole عداء حذار من ألم في الركبة -- للتخلص من أنه مع واحدة تمتد! اليكس بول

Running is one of the most popular and easiest sports to participate in. All you need is a pair (of decent) running shoes a t-shirt and a pair of shorts and you're ready to go.  However, it's not that easy all the time and many runners complain of being injured during either competition or training. تشغيل واحدة من أكثر الألعاب الرياضية شعبية والأسهل للمشاركة فيها كل ما تحتاجه هو زوج (اللائق) الاحذية وقميص وسروال وكنت على استعداد للذهاب ، إلا أنه ليس من السهل أن جميع الوقت والمرشحين ويشكو كثير من المصابين إما أثناء التدريب أو المنافسة.

The source of the injuries can be wide and varied but we will look at one area in particular. Hands up if you run and have suffered from knee pain at some time or another!! Don't worry you are not on your own as I alluded to above, many people who are runners struggle with injury's that stop them running or competing at some point. مصدر الإصابات يمكن واسعة ومتنوعة إلا أننا سننظر في مجال واحد على وجه الخصوص. الأيدي حتى إذا قمت بتشغيل وعانت من الام في الركبة في وقت ما أو آخر!! لا تقلق انك لم بنفسك وأنا أشير إليه آنفا ، كثير من الناس الذين وصيف النضال مع أن الضرر 'sمنعهم من تشغيل أو المتنافسة في مرحلة ما.

What that means is that you are not able to do what you love or need to do (especially if you're training for an event)! Most people tell themselves they're just being 'wimps' and run through it.  Fortunately (for them) some people stay injury free for quite a while.  This all changes when years of compensation and altered mechanics leads to a breakdown...at some point!! Hip extension is essential for good running mechanics. ما يعنيه ذلك هو ان انك لم تتمكن من القيام ما تحب أو الحاجة إلى القيام (خاصة اذا كنت لتدريب الحدث)! معظم الناس أنفسهم اقول انهم فقط يجري 'المخنثون' والبعيد من خلال ذلك. لحسن الحظ (لل لهم) اصابة بعض الناس البقاء حرة لفترة طويلة. جميع هذه التغييرات عندما سنوات من التعويض وغيرت الميكانيكا يؤدي إلى انهيار في مرحلة ما...!! الورك تمديد أمر ضروري لحسن إدارة الميكانيكا.

If you are not sure what hip extension is then stand up, with your feet together.  Lift one foot off the floor and with a straight (or bent) knee push that foot back so that your thigh moves backwards...that's hip extension. If you don't have enough hip extension then you'll have to compensate for it some where else in the body (usually the low back, but that's for another day). If you are lacking hip extension then you end up overworking your muscles around the knee. إذا لم تكن متأكدا ما هو تمديد الفخذ ثم الوقوف ، مع حسابك القدمين معا. رفع قدم واحدة قبالة الكلمة ومع التوالي (أو عازمة) في الركبة دفع القدم أن ذلك يعود إلى أن الفخذ التحركات الخاصة بك الى الوراء... ان تمديد الورك. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الفخذ ثم التمديد سيكون لديك للتعويض عن بعض حيث أنها آخر في هيئة (عادة ما تكون منخفضة الظهر ، ولكن هذا ليوم آخر). إذا كنت تفتقر إلى تمديد الفخذ ثم ينتهي بك الأمر الخاص بك العضلات والإرهاق حول الركبة.

When you start to overuse any muscles you put the body in a position where it changes the balance.  Joints need balance between the muscles in order to make sure that they stay in the right alignment and no undue 'stresses' are placed into the joint. I work in a busy sports injuries clinic and I would have to say that the physiotherapists I work with tell me that in 90% of cases knee pain, that people report, has nothing to do with any degenerative problems around the ligaments, tendons or cartilage. عند بدء تشغيل إلى الإفراط في أي وضع عضلات لكم الهيئة في وضع يسمح لها حيث أن يغير ذلك التوازن. المفاصل ضرورة التوازن بين عضلات من أجل التأكد من أن البقاء في المواءمة بين الحق ولا لزوم له 'تشدد' وضعت في مشتركة. اعمل في مزدحمة الإصابات الرياضية عيادة وكنت قد أقول إن العلاج الطبيعي أعمل مع تقولوا لي ان في 90 ٪ من الحالات الألم في الركبة ، أن شعب التقرير ، لا علاقة لها أي التنكسية المشاكل حول الاربطة ، الأوتار أو الغضروف .

Most of these 'presenting' knee pain patients are actually people who have massively got their muscle balance out of kilter. ومعظم هذه 'عرض' الام في الركبة والمرضى فعلا الناس الذين واسع حصلت العضلات على التوازن من حالة جيدة.

So what can you do about it? As well as a complete corrective exercise plan, one of the first things we work on is hip range of motion. ذلك ما يمكن أن تفعله حيال ذلك؟ فضلا عن ممارسة كاملة خطة تصحيحية ، واحدة من أول الأشياء ونحن نعمل على الفخذ هو مجموعة من الاقتراح.

I know, you hate stretching!! That's because human beings tend to gravitate towards the things they like doing most and avoid the things they like doing least. If you don't stretch it's probably because you find stretching hard and painful.  The tighter you and more painful you find it the more essential it is for you to do. وأنا أعلم ، وتمتد ما تكره!! ذلك لأن البشر ينجذبون عادة نحو الأشياء أنها تفعل مثل معظم وتجنب الأشياء التي ذكروها مثل القيام على أقل تقدير. إذا كنت لا تمتد انها ربما لأنك تجد تمتد شاقا ومؤلما. المضغوطة لكم وأكثر إيلاما تجد أنه أكثر أهمية هو أنه عليك يفعل.

So the key is to put the muscles like the quadriceps and hip flexors in a position that will maximally get them to stretch and relax. ذلك هو المفتاح لوضع عضلات مثل عضلات الفخذ والعضلات القابضة في الفخذ موقف من شأنه أن لهم الحصول على الحد الأقصى ليمتد والاسترخاء.

This is my absolute favorite hip flexor stretch and an essential for all runners to do. I've put it on you tube so that you can see it: http://www.youtube.com/watch?v=H5uz3DE-FEc هذا هو بلدي المفضل المطلقة العضلة القابضة في الفخذ وتمتد أساسي لجميع المرشحين القيام به. لقد وضعتها على أنبوب لكم حتى يمكنك أن ترى أنها : http://www.youtube.com/watch؟v=H5uz3DE-FEc

Just in case you can't get on there , here's a brief description: فقط في حالة عدم الحصول على هناك ، وإليك وصفا موجزا :

1. 1. Place your foot on a bench or a Swiss ball so that your laces are in contact with the surface, and the knee of that leg is on the floor (your leg will have a V angle). ضع القدم على مقاعد البدلاء أو حتى الكرة السويسرية بأن ما تتمتعون به الأربطة هي في اتصال مع السطح ، والركبة من أن المحطة هي على الارض (ساقه الخاص بك سيكون لها زاوية الخامس).

2. 2. The other leg should be in front of you with the foot on the floor so that you are in a lunge like position. المحطة الأخرى ينبغي أن يكون أمامك مع القدم على الارض حتى انك في موقف مثل الي الأمام.

3. 3. Keep the back straight and the buttock on the same side (leg that is being stretched) clenched. إبقاء الظهر على التوالي وردف على نفس الجانب (المحطة أن تكاثرت) مثبت.

4. 4. You should feel a stretch stating at the knee and moving all the way up to the front of the hip or anywhere in between, it depends where you lack the flexibility. هل ينبغي أن يشعر جزء من يذكر في الركبة وتتحرك على طول الطريق حتى الجبهة من الورك أو في أي مكان في بين ، حيث أنها تعتمد عليك عدم وجود المرونة.

5. 5. Make sure that you are 'tipping' the pelvis (tuck your bum under your body) so that you are stretching the thigh and not compensating for the movement in your low back.  You will know you are doing this if you have a big low back curve. تأكد انك 'حاسمة' الحوض (التهم الخاصة بك بوم تحت قيادتكم هيئة) حتى انك تمتد فخذه وليس للتعويض عن انخفاض حركة الخاص بك في العودة. أنت تعرف انك لن تفعل ذلك إذا كان لديك كبيرة منخفضة العودة منحنى.

6. 6. The low back should be relatively flat or slightly rounded. انخفاض العودة ينبغي أن يكون قليلا نسبيا شقة أو مقربة.

7. 7. Hold for 30 to 60 seconds. عقد لمدة 30 إلى 60 ثانية.

One of my clients called Rachel was suffering with some really bad knee pain.  She was referred to me by a sports physician because she was suffering from patellar tendinitis. One of the first things I got her to do was this exact stretch.  She now does this on a daily basis; in fact she should be doing it at least twice a day.  That's because she works all day sat at a desk. واحدة من موكلي دعا راشيل كانت المعاناة مع بعض آلام في الركبة سيئة حقا. المشار إليها كانت لي من قبل طبيب الرياضية بسبب أنها كانت تعاني من patellar tendinitis. من اول الاشياء التي حصلت لها القيام به هو هذا بالضبط تمتد. وقالت إنها الآن لا هذا على أساس يومي ؛ في الواقع أنها ينبغي أن تفعل ذلك على الأقل مرتين في اليوم وذلك لأنها تعمل طوال اليوم وجلس في مكتبي.

This means that not only have her muscles adapted to the lack of flexibility at her hip, but she gets the double whammy of making them tight and short all day long at work. You don't need to do this stretch for hours on end simply complete it a couple of times a day to really get the muscles up the front of the leg relaxed and lengthened.  You should start to feel some of the pressure and tension in the knee releasing the more you do it. وهذا يعني أن لا يكون لها عضلات تكييفها وفقا لانعدام المرونة في الفخذ لها ، لكنها تحصل على الضربة المزدوجة من جعلها ضيقة وقصيرة كل يوم طويل في العمل. لا لزوم لذلك وتمتد لساعات على نهاية ببساطة استكمال أنها بضعة مرات في اليوم لحقا الحصول على الجبهة حتى عضلات ساقه خففت من وإطالتها. أنت ينبغي أن تبدأ ليشعر بعض من الضغط والتوتر في الركبة الافراج عن أكثر لكم القيام بذلك.

This obviously is not a panacea for knee pain but is definitely one of the easiest and simplest places to start. Alex Poole helps his clients reach their half marathon goals whether that is to complete their first or beat their PB.  Educated at Loughborough University he used physiological research and his strength coaching to develop his successful running programme. ومن الواضح أن هذا ليس حلا سحريا لمشاكل في الركبة الألم ولكن بالتأكيد واحدة من أسهل وأبسط أماكن لبدء. اليكس بول ويساعد موكليه تصل إلى نصف الماراثون الأهداف ما إذا كان هذا هو أول لاستكمال أو تغلب على الجريدة الرسمية. تلقى تعليمه في جامعة Loughborough انه استخدم الفسيولوجية والبحث وقوته والتدريب لتطوير برنامج إدارة ناجحة. [http://www.halfmarathonfitnessblueprint.com/] http://www.halfmarathonfitnessblueprint.com [http://www.halfmarathonfitnessblueprint.com/] http://www.halfmarathonfitnessblueprint.com

Article Source: http://EzineArticles.com/?expert=Alex_Poole [http://ezinearticles.com/?Runner-Beware-Of-Knee-Pain---Get-Rid-Of-It-With-One-Stretch!&id=941522 ]http://EzineArticles.com/?Runner-Beware-Of-Knee-Pain---Get-Rid-Of-It-With-One-Stretch!&id=941522 المادة المصدر : http://EzineArticles.com/؟expert=Alex_Poole [http://ezinearticles.com/؟Runner-Beware-Of-Knee-Pain---Get-Rid-Of-It-With-One-Stretch ! & معرف = 941522] http://EzineArticles.com/؟Runner-Beware-Of-Knee-Pain---Get-Rid-Of-It-With-One-Stretch!&id=941522

From Whence You Came من أين جئتم

Print this page طباعة هذه الصفحة