Author: By Alex Poole Autor: Alex von Poole
How the Knee Works: Wie die Knie Werke: The knee is the largest joint in the body. A healthy knee moves easily, allowing you to walk, turn, and squat without pain. Das Knie ist das größte gemeinsame in den Körper. Eine gesunde Knie leicht bewegt, so dass Sie zu Fuß gehen, drehen, und hocken ohne Schmerzen. A complex network of bones, cartilage, ligaments, muscles, and tendons work together to make a knee flexible. See this on Windows Media format video ( link will start your Windows Media Player) Ein komplexes Netzwerk von Knochen, Knorpel, Bänder, Muskeln, Sehnen und arbeiten zusammen, um eine flexible Knie. Siehe dazu in Windows Media Video-Format (Link starten Sie Ihren Windows Media Player) Your knee joint is made up of three bones. Your thigh bone (femur) sits on top of your shin bone (tibia). Ihr Kniegelenk setzt sich aus drei Knochen. Ihre Oberschenkel Knochen (Oberschenkel) sitzt am oberen Rand Ihrer Shin Knochen (Schienbein). When you bend or straighten your knee, the rounded end of your thigh bone rolls and glides across the Wenn Sie biegen oder gerade Ihre Knie, die abgerundeten Ende Ihrer Oberschenkel Knochen Rollen und Gleitern in der gesamten relatively flat upper surface of your shin bone. relativ flache Oberfläche Ihrer Shin Knochen. The third bone is often Die dritte Knochen ist oft called the kneecap (patella), which is attached to the muscles that forderte die Kniescheibe (Patella), die an die Muskeln, dass allow you to straighten your knee. können Sie gerade Ihre Knie. Your kneecap provides leverage that Ihre Kniescheibe sieht, dass die Hebelwirkung reduces strain on these muscles. reduziert die Belastung für diese Muskeln. Did You Know Women's Knees Are Different from Men's? Wussten Sie schon Women's Knees unterscheiden sich von Men's?
See this Special Option for Women. Ligaments (another type of soft tissue) lie along the sides and back of the knee, holding the bones of the knee joint in place. Diese Spezial-Option für Frauen. Bänder (eine andere Art von Weichgewebe) liegen entlang der Seiten-und Rückseite der Knie, die die Knochen des Kniegelenks in Kraft. These ligaments work with the muscles that control the bones, and the tendons that connect the muscles to the bones, so you can bend and straighten your knee. Diese Bänder mit den Muskeln, die die Knochen und die Sehnen, die die Muskeln auf die Knochen, so können Sie biegen und glätten Ihre Knie. Fluid-filled sacs (bursae) cushion the area where skin or tendons glide across bone. Fluid gefüllten Beutel (bursae) Abfederung der Bereich, in dem die Haut oder Sehnen gleiten über Knochen. The knee also has a lining (synovium) that secretes a clear liquid called synovial fluid. Das Knie hat auch eine Auskleidung (Synovialis), dass sondert eine klare Flüssigkeit namens Synovialflüssigkeit. This fluid lubricates the joint, further reducing friction and making movement easier. Diese Flüssigkeit schmiert die gemeinsame, weitere Verringerung der Reibung und Bewegung leichter. About Knee replacement Über Knie-Ersatz Knee expert Mr Andrew Hamer on the questions to ask Knie-Experte Herr Andrew Hamer auf die Fragen zu fragen,
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Runner Beware Of Knee Pain - Get Rid Of It With One Stretch! By Alex Poole Runner Vorsicht bei Knie-Schmerzen - loszuwerden es mit einer Stretch! Von Alex Poole Running is one of the most popular and easiest sports to participate in. All you need is a pair (of decent) running shoes a t-shirt and a pair of shorts and you're ready to go. However, it's not that easy all the time and many runners complain of being injured during either competition or training. Laufen ist eine der beliebtesten und einfachsten Sportarten zur Teilnahme in. Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar (menschenwürdiger) Laufschuhe ein T-Shirt und eine kurze Hose und schon sind Sie bereit zu gehen. Aber es ist nicht so, dass einfach alle die Zeit und viele Läufer beschweren, dass Geschädigte entweder während des Wettbewerbs oder Ausbildung. The source of the injuries can be wide and varied but we will look at one area in particular. Hands up if you run and have suffered from knee pain at some time or another!! Don't worry you are not on your own as I alluded to above, many people who are runners struggle with injury's that stop them running or competing at some point. Die Quelle der Verletzungen können breit und vielfältig, aber schauen wir uns auf ein Gebiet im Besonderen. Hands up, wenn Sie laufen und haben gelitten Knie Schmerzen zu einem bestimmten Zeitpunkt oder ein anderes!! Machen Sie sich keine Sorgen Sie sich nicht auf Ihre eigenen, wie ich angeschnitten oben, viele Menschen, die Läufer Kampf mit der Schädigung, dass sie aufhören oder konkurrierenden Betrieb zu einem bestimmten Zeitpunkt. What that means is that you are not able to do what you love or need to do (especially if you're training for an event)! Most people tell themselves they're just being 'wimps' and run through it. Fortunately (for them) some people stay injury free for quite a while. This all changes when years of compensation and altered mechanics leads to a breakdown...at some point!! Hip extension is essential for good running mechanics. Was das bedeutet ist, dass Sie nicht in der Lage sind zu tun, was Sie brauchen oder Liebe zu tun (vor allem, wenn Sie Ausbildung für eine Veranstaltung)! Die meisten Leute sagen, sie sind selbst nur als "Schwächlinge seien", und führen Sie sie durch. Glücklicherweise (für sie) einige Leute bleiben Schädigung frei für eine ganze Weile. Das alles ändert sich, als Jahr der Ausgleichs-und verändert Mechanik führt zu einer Aufteilung ... irgendwann!! Hip-Erweiterung ist eine wesentliche Voraussetzung für gute laufenden Mechanik. If you are not sure what hip extension is then stand up, with your feet together. Lift one foot off the floor and with a straight (or bent) knee push that foot back so that your thigh moves backwards...that's hip extension. If you don't have enough hip extension then you'll have to compensate for it some where else in the body (usually the low back, but that's for another day). If you are lacking hip extension then you end up overworking your muscles around the knee. Wenn Sie nicht sicher sind, welchen Hüfte Verlängerung ist dann aufstehen, mit den Füßen zusammen. Heben Sie ein Fuß vom Boden und mit einer geraden (oder gebogen) Knie-Push, dass die Maul zurück, so dass Ihre Oberschenkel bewegt sich rückwärts ... das ist Hip-Erweiterung. Wenn Sie nicht über genug Hip Verlängerung dann haben Sie als Ausgleich für einige, wo es sonst in den Körper (in der Regel Rücken niedrig, aber das ist für einen anderen Tag). Wenn Sie fehlen Hip Verlängerung dann bis Ende overworking Sie Ihre Muskeln rund um die Knie. When you start to overuse any muscles you put the body in a position where it changes the balance. Joints need balance between the muscles in order to make sure that they stay in the right alignment and no undue 'stresses' are placed into the joint. I work in a busy sports injuries clinic and I would have to say that the physiotherapists I work with tell me that in 90% of cases knee pain, that people report, has nothing to do with any degenerative problems around the ligaments, tendons or cartilage. Wenn Sie beginnen, Übernutzung alle Muskeln Sie den Körper in eine Position, wo es Veränderungen der Bilanz. Gelenke müssen Gleichgewicht zwischen den Muskeln, um sicherzustellen, dass sie sich in die richtige Ausrichtung und nicht zu Unrecht ", betont" werden in das Gelenk. Ich arbeite in einem anstrengenden Sportverletzungen Klinik und ich muss sagen, dass die Physiotherapeuten Ich arbeite mit mir sagen, dass in 90% der Fälle Knie Schmerzen, Bericht, dass die Menschen, nichts zu tun hat mit einer degenerativen Probleme rund um die Bänder, Sehnen oder Knorpel . Most of these 'presenting' knee pain patients are actually people who have massively got their muscle balance out of kilter. Die meisten dieser "Vorlage" Knie-Schmerz-Patienten sind tatsächlich Menschen, die massiv bekam ihre Muskeln ausgewogenes Verhältnis aus bringt. So what can you do about it? As well as a complete corrective exercise plan, one of the first things we work on is hip range of motion. Was kann man dagegen tun? Neben einer vollständigen Ausübung Korrekturmaßnahmen Plan, eines der ersten Dinge, die wir auf Arbeit ist Hip Reihe von Bewegung. I know, you hate stretching!! That's because human beings tend to gravitate towards the things they like doing most and avoid the things they like doing least. If you don't stretch it's probably because you find stretching hard and painful. The tighter you and more painful you find it the more essential it is for you to do. Ich weiß, Sie hassen sich!! Das ist, weil Menschen tendenziell gravitieren auf die Dinge, die sie wie die meisten tun, und vermeiden Sie das, was sie wie tun am wenigsten. Wenn Sie nicht strecken ist es wahrscheinlich, weil Sie finden, die sich hart und schmerzhaft. Die strengere Sie und mehr schmerzhafte finden Sie es noch dringlicher ist es für Sie zu tun. So the key is to put the muscles like the quadriceps and hip flexors in a position that will maximally get them to stretch and relax. Also der Schlüssel ist, um die Muskeln wie die Quadrizeps und Hip flexors in der Lage, die maximal sie zu dehnen und entspannen. This is my absolute favorite hip flexor stretch and an essential for all runners to do. I've put it on you tube so that you can see it: http://www.youtube.com/watch?v=H5uz3DE-FEc Dies ist meine absolute Lieblings-Hip flexor strecken und ein wesentlicher Bedeutung für alle Läufer zu tun. Ich habe es auf Sie Rohr, damit Sie es sehen können: http://www.youtube.com/watch?v=H5uz3DE-FEc Just in case you can't get on there , here's a brief description: Für den Fall, können Sie nicht dort auf, hier ist eine kurze Beschreibung: 1. 1. Place your foot on a bench or a Swiss ball so that your laces are in contact with the surface, and the knee of that leg is on the floor (your leg will have a V angle). Platzieren Sie Ihren Fuß auf eine Bank oder ein Schweizer Ball so, dass Ihre Schnürsenkel sind in Kontakt mit der Oberfläche, und das Knie von Bein ist, dass auf dem Boden (Ihr Bein wird ein V-Winkel). 2. 2. The other leg should be in front of you with the foot on the floor so that you are in a lunge like position. Das andere Bein sollte vor Ihnen mit dem Fuß auf den Boden, so dass Sie sich in ein Sprung wie Position. 3. 3. Keep the back straight and the buttock on the same side (leg that is being stretched) clenched. Halten Sie den Rücken gerade und das Gesäß auf der gleichen Seite (Bein, das gestreckt) Clenched. 4. 4. You should feel a stretch stating at the knee and moving all the way up to the front of the hip or anywhere in between, it depends where you lack the flexibility. Sie sollten ein Gefühl Stretch-Angabe auf die Knie und bewegen den ganzen Weg bis zu der Vorderseite des Hüft-oder irgendwo dazwischen, es kommt darauf an, wo Sie nicht über die Flexibilität. 5. 5. Make sure that you are 'tipping' the pelvis (tuck your bum under your body) so that you are stretching the thigh and not compensating for the movement in your low back. You will know you are doing this if you have a big low back curve. Stellen Sie sicher, dass Sie sich "Tipping" das Becken (Tuck Ihre BUM unter Ihrem Körper), so dass Sie sich die Oberschenkel Stretching und nicht die Entschädigung für die Bewegung in Ihrem niedrig zurück. Sie werden wissen, dass Sie tun dies, wenn Sie einen großen niedrig zurück Kurve. 6. 6. The low back should be relatively flat or slightly rounded. Die Low-back sollte relativ flach oder leicht gerundet. 7. 7. Hold for 30 to 60 seconds. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden. One of my clients called Rachel was suffering with some really bad knee pain. She was referred to me by a sports physician because she was suffering from patellar tendinitis. One of the first things I got her to do was this exact stretch. She now does this on a daily basis; in fact she should be doing it at least twice a day. That's because she works all day sat at a desk. Einer meiner Klienten namens Rachel litt mit einigen wirklich schlecht Knie Schmerzen. Sie war nach mir von einem Sport-Arzt, da war sie leiden Patella Tendinitis. Eines der ersten Dinge, die ich bekam ihr zu tun war diese genaue Strecke. Sie jetzt nicht dieser auf einer täglichen Basis; in der Tat sie tun sollte es mindestens zweimal am Tag. Das ist, weil sie arbeitet den ganzen Tag saß am Schreibtisch. This means that not only have her muscles adapted to the lack of flexibility at her hip, but she gets the double whammy of making them tight and short all day long at work. You don't need to do this stretch for hours on end simply complete it a couple of times a day to really get the muscles up the front of the leg relaxed and lengthened. You should start to feel some of the pressure and tension in the knee releasing the more you do it. Dies bedeutet, dass nicht nur ihre Muskeln, die den Mangel an Flexibilität auf ihrer Hüfte, aber sie bekommt die doppelte WHAMMY machen sie dicht und kurz den ganzen Tag lang bei der Arbeit. Es ist nicht notwendig, dies zu tun Strecke für Stunden am Ende einfach füllen Sie es ein paar mal am Tag, um wirklich die Muskeln, die vor dem Bein entspannt und verlängert. Sie sollten das Gefühl haben einige der Druck und Spannung in die Knie Freigabe der mehr du das machst. This obviously is not a panacea for knee pain but is definitely one of the easiest and simplest places to start. Alex Poole helps his clients reach their half marathon goals whether that is to complete their first or beat their PB. Educated at Loughborough University he used physiological research and his strength coaching to develop his successful running programme. Dies ist natürlich kein Allheilmittel für Knie Schmerzen, aber ist definitiv eins der einfachsten und einfachste Orten zu starten. Alex Poole hilft seinen Kunden erreichen ihre Ziele Halbmarathon, ob das, um ihre erste oder schlagen ihre PB. Bildungsabschluß in Loughborough University er verwendet physiologische Forschung und seine Stärke Coaching zur Entwicklung seiner erfolgreichen laufenden Programm. 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