Author: By Alex Poole Auteur: Alex Poole
How the Knee Works: Comment le genou Works: The knee is the largest joint in the body. A healthy knee moves easily, allowing you to walk, turn, and squat without pain. Le genou est la plus grande commune dans le corps. Un genou sain se déplace facilement, ce qui vous permet de marcher, tourner, et le squat sans douleur. A complex network of bones, cartilage, ligaments, muscles, and tendons work together to make a knee flexible. See this on Windows Media format video ( link will start your Windows Media Player) Un réseau complexe d'os, des cartilages, les ligaments, les muscles, les tendons et travailler ensemble pour faire un genou souple. Voir sur ce format Windows Media Video (lien démarrage de votre Windows Media Player) Your knee joint is made up of three bones. Your thigh bone (femur) sits on top of your shin bone (tibia). Votre genou est composée de trois os. Cuisse Votre os (fémur) se trouve sur le dessus de votre tibia (tibia). When you bend or straighten your knee, the rounded end of your thigh bone rolls and glides across the Lorsque vous plier ou redresser votre genou, l'arrondi fin de votre cuisse os rouleaux et glisse à travers le relatively flat upper surface of your shin bone. relativement plat surface supérieure de votre tibia. The third bone is often Le troisième os est souvent called the kneecap (patella), which is attached to the muscles that appelé la rotule (patella), qui est jointe à la muscles qui allow you to straighten your knee. vous permettre de redresser votre genou. Your kneecap provides leverage that Votre rotule de levier que reduces strain on these muscles. réduit la pression sur ces muscles. Did You Know Women's Knees Are Different from Men's? Saviez-vous que les genoux de la femme sont différentes des hommes?
See this Special Option for Women. Ligaments (another type of soft tissue) lie along the sides and back of the knee, holding the bones of the knee joint in place. Voir ce spécial pour les femmes. Ligaments (un autre type de tissus mous) sont situées sur les côtés et à l'arrière du genou, tenue les os de l'articulation du genou en place. These ligaments work with the muscles that control the bones, and the tendons that connect the muscles to the bones, so you can bend and straighten your knee. Ces ligaments travailler avec les muscles qui contrôlent les os et les tendons qui relient les muscles aux os, de sorte que vous pouvez plier et redresser votre genou. Fluid-filled sacs (bursae) cushion the area where skin or tendons glide across bone. Remplies de liquide sacs (bourses) coussin la zone où la peau ou des tendons glisse à travers les os. The knee also has a lining (synovium) that secretes a clear liquid called synovial fluid. Le genou a également un revêtement (synoviale) qui sécrète un liquide appelé liquide synovial. This fluid lubricates the joint, further reducing friction and making movement easier. Ce liquide lubrifie l'articulation, réduisant la friction et de rendre plus facile le mouvement. About Knee replacement À propos du genou Knee expert Mr Andrew Hamer on the questions to ask Genou expert M. Andrew Hamer sur les questions à poser
Flexible Magnetic Knee Support - Flexible magnétique Support de genou -- Open Patella Check this Out Here Ouverture à la rotule vérifier ce ici
Runner Beware Of Knee Pain - Get Rid Of It With One Stretch! By Alex Poole Runner Méfiez-vous des douleurs au genou - se débarrasser de celui-ci avec un Stretch! Par Alex Poole Running is one of the most popular and easiest sports to participate in. All you need is a pair (of decent) running shoes a t-shirt and a pair of shorts and you're ready to go. However, it's not that easy all the time and many runners complain of being injured during either competition or training. Courir est l'un des plus populaire et le plus facile de sport à participer po Tout ce que vous avez besoin est une paire (décent) de chaussures un t-shirt et une paire de shorts et vous êtes prêt à aller. Toutefois, ce n'est pas facile tous le temps et beaucoup de coureurs se plaignent d'être blessés au cours de l'une concurrence ou une formation. The source of the injuries can be wide and varied but we will look at one area in particular. Hands up if you run and have suffered from knee pain at some time or another!! Don't worry you are not on your own as I alluded to above, many people who are runners struggle with injury's that stop them running or competing at some point. La source de ces blessures peuvent être large et varié, mais nous nous pencherons sur un domaine en particulier. Hands Up si vous exécutez et ont souffert de douleurs au genou à un moment ou à un autre!! Ne vous inquiétez pas vous n'êtes pas sur votre propre comme je l'ai fait allusion ci-dessus, de nombreuses personnes qui sont aux prises avec les coureurs du préjudice que les arrêter en cours d'exécution ou en concurrence à un certain point. What that means is that you are not able to do what you love or need to do (especially if you're training for an event)! Most people tell themselves they're just being 'wimps' and run through it. Fortunately (for them) some people stay injury free for quite a while. This all changes when years of compensation and altered mechanics leads to a breakdown...at some point!! Hip extension is essential for good running mechanics. Qu'est-ce que cela signifie, c'est que vous n'êtes pas en mesure de faire ce que vous aimez ou avez besoin de le faire (surtout si vous êtes de formation pour un événement)! La plupart des gens disent eux-mêmes, ils sont simplement être «mauviettes» et gérés par elle. Heureusement (pour entre eux) certains préjudice séjour gratuit pour un certain temps. Cette lorsque tous les changements des années de compensation et l'altération mécanique conduit à une rupture ... à un moment!! Hip extension est essentiel pour de bon fonctionnement mécanique. If you are not sure what hip extension is then stand up, with your feet together. Lift one foot off the floor and with a straight (or bent) knee push that foot back so that your thigh moves backwards...that's hip extension. If you don't have enough hip extension then you'll have to compensate for it some where else in the body (usually the low back, but that's for another day). If you are lacking hip extension then you end up overworking your muscles around the knee. Si vous n'êtes pas sûr de ce que le hip extension est alors debout, les pieds ensemble. Soulevez un pied sur le sol et avec une droite (ou plié) genou pied que pousser vers l'arrière de façon que votre cuisse se déplace vers l'arrière ... que l'extension de la hanche. Si vous n'avez pas assez de hip extension, vous aurez à compenser pour certains où il reste dans l'organisme (habituellement le bas du dos, mais c'est pour un autre jour). Si vous avez des lacunes hip extension puis on finit par surcharger vos muscles autour du genou. When you start to overuse any muscles you put the body in a position where it changes the balance. Joints need balance between the muscles in order to make sure that they stay in the right alignment and no undue 'stresses' are placed into the joint. I work in a busy sports injuries clinic and I would have to say that the physiotherapists I work with tell me that in 90% of cases knee pain, that people report, has nothing to do with any degenerative problems around the ligaments, tendons or cartilage. Lorsque vous commencez à abuser des muscles vous mettre le corps dans une position où il modifie l'équilibre. Joints besoin d'équilibre entre les muscles afin de s'assurer qu'ils restent dans le bon alignement et pas excessives "souligne" sont placés dans la commune. Je travaille dans une longue blessures sportives clinique et je dois dire que les physiothérapeutes, je travaille avec me dire que dans 90% des cas de douleur au genou, que les gens rapport, n'a rien à voir avec les problèmes de dégénérescence tout autour de la ligaments, les tendons ou les cartilages . Most of these 'presenting' knee pain patients are actually people who have massively got their muscle balance out of kilter. La plupart de ces "présentant" la douleur au genou des patients sont en fait des personnes qui ont eu massivement leur équilibre musculaire de décalées. So what can you do about it? As well as a complete corrective exercise plan, one of the first things we work on is hip range of motion. Alors, que pouvez-vous faire? En plus d'un plan d'exercice de correction, l'une des premières choses que nous travaillons sur la hanche est l'amplitude de mouvement. I know, you hate stretching!! That's because human beings tend to gravitate towards the things they like doing most and avoid the things they like doing least. If you don't stretch it's probably because you find stretching hard and painful. The tighter you and more painful you find it the more essential it is for you to do. Je sais, vous détestez l'étirement!! C'est parce que les êtres humains ont tendance à graviter vers les choses qu'ils aiment faire plus et d'éviter les choses qu'ils aiment faire moins. Si vous ne s'étendent pas, c'est probablement parce que vous trouvez difficile d'étirement et douloureuse. Le resserrement vous plus douloureux et vous le trouvez plus, il est essentiel pour vous de faire. So the key is to put the muscles like the quadriceps and hip flexors in a position that will maximally get them to stretch and relax. Donc, la clé est de mettre les muscles comme les quadriceps et les fléchisseurs des hanches dans une position qui va les amener au maximum de s'étirer et se détendre. This is my absolute favorite hip flexor stretch and an essential for all runners to do. I've put it on you tube so that you can see it: http://www.youtube.com/watch?v=H5uz3DE-FEc Ceci est mon favori absolu fléchisseurs des hanches et d'un tronçon essentiel pour tous les coureurs à faire. J'ai mis le tube de façon à vous que vous pouvez le voir: http://www.youtube.com/watch?v=H5uz3DE-FEc Just in case you can't get on there , here's a brief description: Juste au cas où vous ne pouvez pas obtenir de l'existence, voici une brève description: 1. 1. Place your foot on a bench or a Swiss ball so that your laces are in contact with the surface, and the knee of that leg is on the floor (your leg will have a V angle). Placez votre pied sur un banc ou un ballon suisse, afin que vos lacets sont en contact avec la surface, et le genou de la jambe qui est sur le sol (la jambe aura un angle V). 2. 2. The other leg should be in front of you with the foot on the floor so that you are in a lunge like position. L'autre jambe doit être en face de vous avec le pied sur le sol de sorte que vous êtes dans une fente comme position. 3. 3. Keep the back straight and the buttock on the same side (leg that is being stretched) clenched. Gardez le dos droit et la fesse sur le même côté (la jambe qui est tendu) serrés. 4. 4. You should feel a stretch stating at the knee and moving all the way up to the front of the hip or anywhere in between, it depends where you lack the flexibility. Vous devriez sentir un étirement au indiquant le genou et le déplacement de tous les cours jusqu'à l'avant de la hanche ou n'importe où entre les deux, ça dépend où vous le manque de souplesse. 5. 5. Make sure that you are 'tipping' the pelvis (tuck your bum under your body) so that you are stretching the thigh and not compensating for the movement in your low back. You will know you are doing this if you have a big low back curve. Assurez-vous que vous êtes «basculement» du bassin (bum Tuck votre sous votre corps), de sorte que vous êtes l'étirement de la cuisse et non pas pour compenser le mouvement dans votre bas du dos. Vous savez vous faites cela si vous avez un gros bas du dos courbe. 6. 6. The low back should be relatively flat or slightly rounded. Le bas du dos doit être relativement plat ou légèrement bombé. 7. 7. Hold for 30 to 60 seconds. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. One of my clients called Rachel was suffering with some really bad knee pain. She was referred to me by a sports physician because she was suffering from patellar tendinitis. One of the first things I got her to do was this exact stretch. She now does this on a daily basis; in fact she should be doing it at least twice a day. That's because she works all day sat at a desk. Un de mes clients a été appelé Rachel souffrant de certains vraiment mauvais genou douleur. Elle a été renvoyée à moi par un médecin du sport parce qu'elle souffrait d'une tendinite patellaire. Une des premières choses que je l 'ai à faire, c'était exactement ce tronçon. Elle fait maintenant ce sur une base quotidienne, en fait, elle devrait le faire au moins deux fois par jour. C'est parce qu'elle fonctionne toute la journée assis à un bureau. This means that not only have her muscles adapted to the lack of flexibility at her hip, but she gets the double whammy of making them tight and short all day long at work. You don't need to do this stretch for hours on end simply complete it a couple of times a day to really get the muscles up the front of the leg relaxed and lengthened. You should start to feel some of the pressure and tension in the knee releasing the more you do it. Cela signifie que non seulement ses muscles adaptés à l'absence de flexibilité à sa hanche, mais elle obtient le double whammy de les rendre étanches et court toute la journée au travail. Vous n'avez pas besoin de faire de ce tronçon des heures à simplement complète d'un couple de fois par jour, pour vraiment obtenir les muscles de la face avant de la jambe allongée et détendue. Vous devriez commencer à se sentir quelque peu la pression et la tension dans la libération du genou plus vous le faites. This obviously is not a panacea for knee pain but is definitely one of the easiest and simplest places to start. Alex Poole helps his clients reach their half marathon goals whether that is to complete their first or beat their PB. Educated at Loughborough University he used physiological research and his strength coaching to develop his successful running programme. Ce n'est évidemment pas une panacée pour la douleur au genou, mais est certainement une des plus faciles et plus simples lieux de départ. Alex Poole aide ses clients à atteindre leurs objectifs de demi-marathon de savoir si cela est de compléter leur première ou leur PB battre. Études à l'Université de Loughborough, il a utilisé physiologiques de recherche et de sa force de coaching pour développer avec succès son fonctionnement program. [http://www.halfmarathonfitnessblueprint.com/] http://www.halfmarathonfitnessblueprint.com [http://www.halfmarathonfitnessblueprint.com/] http://www.halfmarathonfitnessblueprint.com Article Source: http://EzineArticles.com/?expert=Alex_Poole [http://ezinearticles.com/?Runner-Beware-Of-Knee-Pain---Get-Rid-Of-It-With-One-Stretch!&id=941522 ]http://EzineArticles.com/?Runner-Beware-Of-Knee-Pain---Get-Rid-Of-It-With-One-Stretch!&id=941522 Article Source: http://EzineArticles.com/?expert=Alex_Poole [http://ezinearticles.com/?Runner-Beware-Of-Knee-Pain---Get-Rid-Of-It-With-One-Stretch ! & id = 941522] http://EzineArticles.com/?Runner-Beware-Of-Knee-Pain---Get-Rid-Of-It-With-One-Stretch!&id=941522
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