Its true a big mis-take that the over fifties make is thinking that movement is just about walking a few miles a day "Is that from media":その真のは大きな間違いをするだけでは、 50代以上の一日"メディアからは "数マイルについては、歩行運動を考えている：
So now we know this exists with this今、この本で存在を知っている"EXTRA Knowledge added to this post, mastering the basis of better movement and training techniques with your very own MASTERMIND TEAM. Can't but help change your journey to better movement success."余分な知識この投稿には、自身とチームは非常に良い動き黒幕とトレーニング技術の基礎を習得した。改善運動の成功への旅を変更する助けにはいられない。
But knowledge on its own is not enough.しかし、独自の知識を十分ではありません。It needs to translate to results and this only happens through Action.この結果に翻訳すると、このアクションでのみ発生する必要があります。
That ACTION is an art and science in itself.その操作は、芸術と科学そのものにある。There are specific ways of structuring your wellness to an easier pain free life, specific sequences to the better movement takes action - and a mindset that governs it all.痛みがあり、簡単に無料でお客様の健康生活の構造化の具体的な方法は 、 より良い運動に特異的な配列のアクションがかかる-との考え方がすべてを支配する。
When you get this mix right, you don't just experience the results you desire (frequently results that far exceed what you even think possible.) You experience results and profit growth at an accelerated rate that most stiff body owners simply do not believe is possible.とき （ 頻繁に結果をはるかに超える可能だと考えても何を欲望の結果、このミックス権利を取得するだけの経験はありません。 ）あなたは加速率は最も硬い体の所有者だけだとは思わないで、結果と利益成長を経験ことができます。
Rosas Bath Tub Fitnessロサスバスタブフィットネス
The bath.風呂。Your bath.お風呂。Time to relax, to look back at your day.時間が、 1日を見てリラックスしてください。A time to contemplate your future, your dreams.あなたの将来を考える時間を、あなたの夢。A time to physically feel.時間肉体的に感じるように。A time to breathe deeply, to sigh a sigh, to soak and let go.タイム深く、ため息に浸るにはため息をつくと行こう。A time to utilize the therapeutic benefits of water.時間水の治療の利点を活用してください。
For many of us our bath at the end of the day is the only time we slow down long enough to breathe and to feel.私たちの一日の終わりに私たちのバス多くの人にとっては長い息をするのに十分な、スローダウンを感じるための唯一の時間です。To relax a bit.少しリラックスしてください。The door is closed, the day is done and it's your time.ドアは、 1日に行われますが閉じているとあなたの時間だ。So why not make the most of it?!では、なぜ、そのほとんどをしないのか！Why not relax, stretch and realign yourself?理由は 、 リラックスストレッチ、自分の再編か？Just think of it - If you bathe once a day and take that time to stretch a bit, you'll be ahead of the game.これだけのことを考える-場合は1日1回入浴やストレッチでは、少し時間がかかる場合、ゲームの前になります。Stretching and relaxing in the bath tub is one sure way to relax your nervous system.ストレッチやバスタブでリラックスしてくださいあなたの神経系を緩和する方法です。
Below are some easy to do stretching and relaxation exercises .以下に、リラックスストレッチ運動を行うのは簡単です 。Take time to sit back and relax after each exercise.後ろに座るし、各運動後はリラックスした時間がかかります。In this way, you can reflect on the soothing feeling you've just put into your muscle memory.このように、あなたがお筋肉をメモリに置かれているだけでは、なだめるような感じに反映させることができます。Relaxation can help you ward off disease, lower blood pressure and cholesterol levels, widen restricted respiratory passages and even strengthen your immune system.緩和すると、血圧やコレステロール値を下げる病気を防ぐ、呼吸制限通路を広げるも、あなたの免疫システムを強化することができます。
Rosas NIA Bath Tub tips for releasing stressストレスを解放のためロサスニアバスタブのヒント
Note: For relaxation and flexibility results, repeat each bath exercise until your body says, "Thanks, I've had enough".注意：くつろぎと柔軟性の結果は、それぞれのバスを行使して、あなたの体と繰り返すには、もうたくさんだ"ありがとう、 " 。For persons with high blood pressure - press gently and only hold for five seconds while breathing in and out.高血圧の人は-を押しながらゆっくりと呼吸をわずか5秒間保持します。
1.1 。Soak and listen to your body.つかると体に耳を傾ける。Let the therapeutic properties of water relax you.水の治療のプロパティをリラックスさせてください。Listen to what your muscles are saying.あなたが言っている筋肉を聞きます。They can tell you if you need to slow down, to relax more in your lifestyle.場合は 、 お客様のライフスタイルにリラックスを遅くする必要があると言うことができます。Use The Body Shop "hot/cold eye mask" to relieve tired eyes, sinuses and headaches. " ホットボディショップを使用して/疲れ目、洞や頭痛を和らげるために冷たい目のマスク" 。
2.2 。Soak and do nothing.吸収すると何もしません。Take time to be in the quiet-the stillness.時間をかけて静かな、静寂されている。Let your body be immersed in the stillness.あなたの体は、静寂に没頭させてください。Doing nothing can help to re-energize every part of you.直すのに役立つことも 、 あなたのすべての部分を活性化することができます。Even more luxurious, take an Egyptian bath!さらに豪華な、エジプトの風呂に入る！Use The Body Shop "Milk Bath" and "Orange Cream Bath Oil" to soothe, moisturize and relax your body. "と" オレンジクリームバスオイル" 、しっとりと体を癒すにリラックスボディショップ"ミルクバスを使用します。
3.3 。Let your physical tensions and mental worries wash down the drain.あなたの物理的な緊張や精神的な不安をしましょうドレインを洗浄します。As you lie in the tub, just before you let the water out, think of all the things you would like to let go of.浴槽の場合は、直前には 、 水を、あなたの行かせしたいのですが、すべてのことを考えてみよううそをつく。As you watch and feel the water running down the drain, release those worries.あなたを見ると、水を無駄に実行している感じ、それらの不安をリリース。Remain in the tub until you feel they have all washed down the drain, leaving you free and open to the newness ahead of you.するまでは、すべての排水を洗っている気が浴槽では、自由では、新しさを前にあなたは開いたまま残る。Once out of the tub, apply some of The Body Shop "Body Massage Oil" to your skin.一度は浴槽の、いくつかの適用は、ボディショップ"ボディマッサージオイル"あなたの肌に。Many fragrances such as lavender or jasmine can be added for fragrance.このようなラベンダーやジャスミンの香りを追加することができますが、多くの香り。These two are particularly good for relaxing the body and mind.これらの2つは心身をリラックスのため、特に優れている。
4.4 。Step out of the tub and leave your worries behind you.浴槽のステップと、後ろにご心配を残す。Step out of the tub and leave behind you any stress or worry you may have been carrying.浴槽のステップと、任意のストレスや不安を残す実施している可能性があります。Imagine that when you leave the bathroom your worries have been washed away.とするとき、あなたの心配事が流されている浴室を残す想像してください。
5.5 。Practice Aromatherapy.練習アロマセラピー。Fragrance, like music, soothes the savage beast in us all!香りは、好きな音楽を、ぜひすべての猛獣soothes ！After a whiff of many fragrances you can feel calmer, less angry, happier and centered.多くの香りのする落ち着いた、以下の怒りの気配を感じることのできる、幸せと後中心。There are many bath products on the market that offer the benefits of Aromatherapy.多くのバス製品が市場に出回っているアロマセラピーのメリットを提供する。
6.6 。Create a mood.の気分を作成します。Shut the door.ドアを終了します。Turn out the lights and light your favorite candle.の明かりを左折して、好みのろうそくの光。Turn on some of your favorite relaxing music, sit back and relax.いくつかのお好みのリラックスした音楽の電源を入れ、ゆったり座ってくつろぐ。In a few minute you'll be in another space and time.数分で別の空間と時間になるでしょう。
7.7 。Keep it warm, not hot.は暖かく、ホットは保管してください。Some experts agree that too much hot water can be damaging to the skin, washing away the moisture.一部の専門家が長すぎるお湯は、肌にダメージを与えることができる、水分を洗濯に同意します。If you're one of those people with dry skin, try to keep the temperature of your water on the warm side.場合は、 1つの乾燥肌の人々の中の暖かい側でお客様の水の温度を維持してみます。Add some bath oils to help soften your skin, or use any of the exfoliating devices from The Body Shop such as a loofa to smooth your skin and increase your circulation.お肌やボディショップのloofaなどのお肌を滑らかにして、ご自分の循環を高めるexfoliating任意のデバイスの使用を和らげるためにいくつかのバスオイルを追加します。
8.8 。Apply a facial mask.顔のマスクを適用します。Time is a precious commodity these days.時間は貴重な商品ですこれらの日。So, apply your "facial mask scrub" while you're resting in the tub.浴槽の中に静止しているので、 "あなたの"顔のマスクスクラブが適用されます。The Body Shop carries a "Rice Bran Body Scrub" which is a luxurious way to exfoliate and moisturize the skin.ボディショップは、 "米ぬかボディスクラブ"を展開し、肌をしっとりは豪華な方法です扱っている。
9.9 。Soak and breathe.つかると呼吸してください。To relax when you're under pressure, the most important thing is to breathe from your center.圧力を受けているときにリラックスするために、最も重要なのは中心から息をすることです。It is located about an inch or two below your navel.それはインチまたは2つのおへその下約位置しています。Lie back and through your nose inhale slowly as if you were smelling your most favorite flower.うそバックして鼻からゆっくり吸い込むかのようにあなたの最も好きな花のにおいだった。As you exhale out of your mouth, sigh and release!お口 、 ため息をつくとリリースを発散する！Breathe for relaxation!緩和のため一息！Add your favorite essential oil or add the essential oil "eucalyptus" which is great for the respiratory system.お好みのエッセンシャルオイルを追加またはエッセンシャルオイルを追加するには、呼吸器系のは素晴らしい"ユーカリ" 。Use The Body Shop "Skin Sponge" instead of a wash cloth for a gentle feel to the skin.を使用して、ボディショップ"スキン+スポンジを洗う布 " の代わりに、肌に優しい感じ。
10.10 。Use supports.使用をサポートします。In order for your body to relax it is important that your body feel supported.お客様の体のためには、お客様の体のサポートを感じることが重要ですリラックスしてください。Not all tubs fit ever body.すべての浴槽が体に合う。Blow up a small inner tube to sit on or use a bath pillow for neck support.小さなインナーチューブの上に座るを爆破したり、首を支えるための浴用枕を使用します。
The Rosas Bath Tub Exercisesバスタブは、ロサス演習
1.1 。Foot Works.足の作品。While sitting or lying in the tub, exercise your feet, ankles and calves to strengthen them.中に座ったり 、浴槽に横たわって、それらを強化するための足、足首、ふくらはぎ運動。Circle your feet in both directions pointing and flexing your feet.両方向のポインティングでサークルを足と足の屈曲。Create small waves, circling your feet in all directions.は、すべての方向に足を旋回小さな波を作成します。Use one of The Body Shop "pumice stones" to keep your feet feeling great and softer.使用して1つのボディショップ"軽石石"と柔らかい感じのフィートの偉大な状態に保ちます。Top it off with The Body Shop "Massage Lotion" or "Peppermint Foot Lotion"!それを脱いでトップのボディショップ"マッサージローション"や"ペパーミントフットローション" ！
2.2 。Press & Stretch.プレス＆ストレッチ。Lying in the tub, gently press the back of your head and the heals of your feet into the tub.浴槽で 、 ゆっくりと浴槽にあなたの足の治癒を頭の後ろを押し横たわる。Hold for a few seconds and then sit up and stretch forward.数秒間ホールドして気合を入れて進むストレッチ。Repeat until you feel ready to lie back and breathe deeply.繰り返すまでうそを感じる背中に深く息を用意。
3.3 。Spinal Twists.脊髄ねじれている。Sitting, both of your legs outstretched or slightly bent, gently turn your upper body towards the outside edge of your tub creating a spinal twist.、両方のやや曲げた足を広げたり、ゆっくりと浴槽に工夫を作成する脊髄の外側エッジに向けてお客様の上半身に座っている。Stretch out both of your arms along the inside of the tub and lightly apply pressure with both palms.ストレッチの両方を浴槽の内側に沿ってあなたの腕の中から軽く手のひらで圧力の両方が適用されます。Extend and lengthen up through the crown of your head and out through your finger tips.を拡張し、頭と指王冠からヒントをを通してのを長くする。Feel the elongation up through your spine as you hold the twist for a few seconds while breathing deeply.あなたは数秒間に深く呼吸を行うための工夫をあなたの背筋を介して伸長しています。Repeat to the other side.反対側に繰り返します。Now lie back and elongate your legs as you rest.今すぐ横になって残りは次のように細長い脚。
4.4 。Leg Iso-Press.脚等を押します。Sitting, both of your legs stretched out or slightly bent, press the outside edges of your legs into the tub. 、 両方のお客様の足を伸ばし、またはわずかに曲がって座って、浴槽に足の外側エッジを押します。Sit tall and focus on lengthening through your legs, and up along your spine as you press.座っている背の高い、フォーカスをあなたの足を長く、と次のように沿っ背筋を押します。Hold the press for a few seconds and then release, stretching forward, lengthening towards your toes.数秒後、前方ストレッチ、お客様のつま先に向けて延長プレスリリースは、ホールド。Lengthen the back of your neck to increase flexibility along your entire spine.全体の柔軟性を高めるに沿っ背筋を首の後ろ長くします。Repeat a few times, sit back and savor the feeling of relaxation.繰り返しに数回、先頭に座るとくつろぎ感を味わう。
5.5 。Arm Iso-Press.アーム等を押します。Sitting or lying, knees bent or outstretched, press the outside edges of your forearms and the backs of your hands into the tub.座ったり寝そべって、ひざを曲げたり広げ、浴槽にあなたの腕の外側端とあなたの手の背中を押します。Lengthen through your spine as you press, holding for a few seconds.あなたの背筋を延長を押すと、数秒間保持。Now release the press and stretch forward to lengthen the backs of your legs.現在使用して足の裏を伸ばすには、プレスリリースやストレッチ進む。Repeat a few times until you're ready to rest and relax.を数回繰り返して、休息とリラックスするまで準備が整いました。
6.6 。Knee Hugs.ひざの抱擁。Lying back, draw one of your knees in to your chest and hold to feel a gentle stretch along your low back and buttocks.背中、胸に描くのでお客様には、あなたのひざの横たわると腰部と尻に沿って緩やかなストレッチを感じるように開催しています。You can do this sitting up with one leg stretched out.あなたがこの一脚を伸ばして座って行うことができます。Breathe deeply and hold for a few seconds.深呼吸すると、数秒間を開催します。Switch legs and end, hugging both knees into your chest.スイッチを足と終了、両ひざを胸に抱いている。Now, lie back and rest.現在、背中、残りの横になります。Feel your low back relaxed and soft.リラックスをお気軽に低いとソフト。
7.7 。Reach High - Hamstring Stretch.に達する高-ハムストリングストレッチ。Sitting on your sits bones, your legs outstretched, feet flexed, reach up towards the sky and then extend out toward your knees, ankles or toes.あなたの骨、脚、足、 空に向けても達する屈曲し、膝、足首や足の指に向かって伸びる広げて座っている上に座っている。If you're not very flexible, soften and bend your knees slightly.非常に柔軟な場合は、 お客様のひざを曲げて柔らかくすると少し。Repeat a few times and lie back to breathe, feeling your legs light and aligned.うそを数回繰り返すと、あなたの足を吸うの光感に整列した。
8.8 。The Float.のフロート。Lying in the tub, knees bent, close your eyes and let your upper body float in the water.浴槽で 、 ひざを曲げ、寝て、目を閉じて、水のせる上半身を浮遊している。Focus on your deep breathing.あなたの深い呼吸にフォーカス。Feel your ribs expanding, pushing the water out of the way as you inhale.あなたを吸い込むと、道の水をあなたの肋骨の拡大を推進しています。Feel the water pushing your ribs inward as you exhale.水の内側に発散するとあなたの肋骨を押してください。Let your upper body be supported by the water.上半身を水でサポートさせてください。Let go and enjoy.行って、楽しんでみよう。
9.9 。The Hair Wash. Sitting comfortably, give your scalp a great massage.髪ワシントン快適に座って、あなたの頭皮は素晴らしいマッサージをする。Use both of your hands and vigorously rub and scrub your scalp.あなたの手の両方を精力的にこするとスクラブあなたの頭皮を使用します。Now, just sit and feel the tingling sensations you've created through touch.今は、座っていると、タッチで作成したヒリヒリ感を感じている。
10.10 。Airbrush & Massage.エアブラシ＆マッサージ。Use your hands to massage any part of your body that needs to release tension.あなたの手を使用して、必要な緊張をリリースする体のあらゆる部分をマッサージしてください。Your feet will love it, and besides, massaging your feet will awaken your whole body.あなたの足 、 それ以外の愛と、あなたの足を全身マッサージを呼び起こすだろう。To airbrush your legs and increase circulation, use your hands.足を広げて増加循環、エアブラシには手を使っている。With your palms, starting at your ankles, rub inside the legs upward towards your groin and then down along the outsides of your legs.あなたの手のひらでは、足首、足の内側を脚の付け根の上方に向けて、そこからあなたの足の外に沿ってこする開始。Repeat this 12 times keeping your hands in contact with your skin the entire time.を繰り返し、この12倍にお問い合わせのお肌全体の時間をあなたの手を維持。Now lie back and enjoy the feeling of energy surging through your legs.今すぐ横になってエネルギーの感覚を足で急増をお楽しみください。For a twist, use The Body Shop "Bath Salts" to soften the water or they can be used dry with bath oil to rub on the skin to exfoliate, leaving a nice fragrance that lingers.工夫については、ボディショップ"バスソルト " 水はドライ浴を柔らかくしたり、油を皮膚に擦り込むを剥離するために使用することができますが残るすてきな香りを残す使用しています。The Body Shop "Back Strap" is fun, easy to use and is also great for increasing circulation and exfoliation.ボディショップ"先頭ストラップ"楽しく、使い方も簡単であり、また、循環と剥離増加に最適です。
11.11 。Listening.聴いている。Sit or lie in your favorite position and listen to music that soothes you.座っている、またはあなたの好きな姿勢で横になると音楽に耳を傾けるsoothesすることができます。Take 20 minutes to breathe deeply, listen and feel.深く 、 息を聞くと感じる20分かかる。
12.12 。The squeeze.を絞る。Massage your own body by squeezing the muscles as if you were squeezing tooth paste from a tube.マッサージで筋肉を絞り、独自の本文として貼り付ける場合は歯管から圧迫された。Start at the top and end at the bottom of each limb.へ戻ると終了の各肢の下で起動します。Now sit back and feel the increased circulation you've created in your limbs.今すぐ後ろに座ると 、 お客様の手足で作成した発行部数の増加を感じる。This is a good time to use The Body Shop "Loofa On A Stick", "Brush On A Stick" and/or "Bath Mitt".これについては、ボディショップ" Loofa を使用するには良い時期ですスティック" 、 "ブラシのスティック"および/または"バスミット" 。Use it all over your body to increase circulation.すべての体内で増加する発行部数利用してください。
13.13 。Towel Stretches.タオルを伸ばす。Use a towel to stretch and lengthen.ストレッチし、長くタオルを使用してください。Standing, hold both ends of the towel above your head.立って、お客様の頭の上のタオルの両端を開催します。Slowly pull out as you stretch up to open your shoulders.あなたはあなたの肩を開いてゆっくりストレッチを抜く。• For a side stretch, add a slight bend at the waist stretching up on an angle.•サイドストレッチは、腰を曲げる角度で軽いストレッチを追加してください。• Now, gently bend forward and lace the towel under one foot.•ここで、ゆっくり前かがみになると足の下にタオルを1つのレース。Keep that knee slightly bent, and gently pull up on the ends of the towel to stretch the back of your extended leg.と 、 ひざを少し曲げて優しくタオルの両端を上に拡張足の裏にストレッチを引き抜く。Now, with the towel under your other foot, knee bent, stretch the other leg.現在、お客様の他の足をタオルで下で、ひざを曲げ、もう片方の足を伸ばす。• Standing, arms shoulder width, slightly below shoulder level, slowly pull out on the towel and feel a stretch across the back of your shoulders.•立って、腕の幅、肩の水準をやや下回って、ゆっくりとタオルで手を引くと、肩の後ろで肩のストレッチを感じる。• Now, hold the ends of your towel.•今、あなたのタオルの両端を開催しています。Take the towel slowly over your head, as far back as possible to remain comfortable.頭をかけて徐々に、快適なままにまでさかのぼることには、タオルなさい。Hold for a moment as you lengthen your arms.あなたの腕を伸ばすと一瞬ホールド。Slowly return the towel over to the front of your body.ゆっくりと体の前面に上にタオルを返します。Repeat forward and back.前後を繰り返します。Stand and relax, feeling the benefits.スタンドやリラックス、メリットを感じている。Use The Body Shop "Skin Towel".を使用して、ボディショップ"スキン+タオル" 。
14.14 。Cellulite Massage.セルライトマッサージ。Sitting in the tub, massage the backs of your legs vigorously.浴槽に座って、あなたの足のマッサージは、背中を精力的。Circle in both directions.サークル両方の方向で。Use The Body Shop "Buddy Body".を使用して、ボディショップ"ボディバディ" 。One side is for exfoliation, the other for cellulite massage.片側剥離には、他のセルライトマッサージ。
Nia Tipsheets are short helpful pages that are intended to help you make the most of your exercise program.ニアTipsheetsでは、お客様の運動プログラムを最大限に活用するために意図されます役に立つページをショートされています。They are presented with a plain white background so that you may easily print them out right from your browser.彼らは分かりやすいように白い背景には、右側のブラウザから簡単に印刷することがあります提示されています。
phillipskinner commented on 16 Apr 2008, 01:59:07phillipskinner 2008年4月16日、午前1時59分07秒のコメント Video snap shot study of NRG Efficiency from the Biped Walk with a bipedal fall behavior simulation luckydog秋の二足の二足歩行動作をシミュレーションluckydogとの散歩から効率エナジーのビデオスナップショット研究 Behavior, is called Simulation… Robert South (1643–1716)However, the connection between simulation and dissembling later faded out and is now only of linguistic interest.現象は、シミュレーション...ロバート南（ 1643-1716 ）しかし、シミュレーションとの間の接続の保存をぎせい色あせたと呼ばれ、言語学的関心をするだけです。Simulation is used in many contexts, including the modeling of natural systems or human systems in order to gain insight into their functioningシミュレーション多くの文脈で、自然システムや人間のシステムのモデリングのための機能などへの洞察を得るために使用されています
phillipskinner commented on 12 May 2008, 11:15:54phillipskinner 2008年5月12日、 11時15分54秒のコメント ESSENTIAL OILS ARE A HEALTHY, ALL-NATURAL WAY OFエッセンシャルオイル健康は、すべての自然な方法である OBTAINING THE NUTRIENTS YOUR BODY NEEDS TO SUSTAIN ITSELF.あなたの体自体を持続するために必要な栄養素を取得する。YOUNG LIVING ESSENTIAL OILS HAS TAKEN THE POWER OF ESSENTIAL OILS AND PUT THEM IN A BRAND NEW SUPPLEMENT: INNER DEFENSE. Essential Oils Blog若者の生活エッセンシャルオイルを取るのブランド新たなサプリメントのエッセンシャルオイルとする彼らの力：入れ子防衛。 エッセンシャルオイルのブログしている
The Great Global Warming Scam.偉大な地球温暖化詐欺。 You will find what role you can take in order to reduce the effects of global warming on our world.あなたは私たちの世界で地球温暖化の影響を軽減する役割を取ることができるものが見つかります。 ...
