Author: By Alex Poole 저자 : 알렉스 풀로
How the Knee Works: 어떻게 무릎 작품 : The knee is the largest joint in the body. A healthy knee moves easily, allowing you to walk, turn, and squat without pain. 무릎 최대 규모의 본문에 공동이다. 건강한 무릎 쉽게 이동, 도보로 수 차례, 그리고 고통없이 쪼그리고. A complex network of bones, cartilage, ligaments, muscles, and tendons work together to make a knee flexible. See this on Windows Media format video ( link will start your Windows Media Player) 뼈, 연골, 인대, 근육의 복잡한 네트워크, 그리고 힘줄이 함께 무릎을 유연하게하는 일을합니다. 윈도우 미디어 포맷으로 비디오에 (이 링크는 귀하의 Windows Media Player를 시작한다이보기) Your knee joint is made up of three bones. Your thigh bone (femur) sits on top of your shin bone (tibia). 당신의 무릎 관절 뼈 3 개가들로 이루어진 네트워크입니다. 귀하의 넓적다리 뼈 (대퇴골) 귀하의 정강이 뼈 (경골)의 꼭대기에 앉아있다. When you bend or straighten your knee, the rounded end of your thigh bone rolls and glides across the 무릎을 곧게 때 구부 또는 귀하의 넓적다리 뼈를 구르고 glides 모든의 끝이 둥글게 relatively flat upper surface of your shin bone. 귀하의 정강이 뼈의 상단에 비교적 평평한 표면. The third bone is often 3 뼈가 종종있다 called the kneecap (patella), which is attached to the muscles that 이는 근육에 붙어있는 슬개골 (슬개골), 전화 allow you to straighten your knee. 당신의 무릎을 돌릴 수있습니다. Your kneecap provides leverage that 슬개골을 활용하여 제공 reduces strain on these muscles. 이러한 근육에 부담을 줄일 수있습니다. Did You Know Women's Knees Are Different from Men's? 당신이 다르다 남자 여자의 무릎은 알고 계십니까?
See this Special Option for Women. Ligaments (another type of soft tissue) lie along the sides and back of the knee, holding the bones of the knee joint in place. 여성. 인대이 특별 옵션보기 (부드러운 조직의 또 다른 유형) 측면을 함께하고 다시 무릎의 장소에 무릎 관절의 뼈를 들고 거짓말을했다. These ligaments work with the muscles that control the bones, and the tendons that connect the muscles to the bones, so you can bend and straighten your knee. 컨트롤은 뼈, 그리고 뼈와 근육을 연결하는 힘줄, 그래서 당신은 다스릴 수와 무릎을 곧게 근육과 인대 작품이있다. Fluid-filled sacs (bursae) cushion the area where skin or tendons glide across bone. 유체 - sacs (bursae)이나 피부와 힘줄 활강 지역에 걸쳐 뼈다귀 쿠션 채웠다. The knee also has a lining (synovium) that secretes a clear liquid called synovial fluid. 무릎도 안감 그 투명한 액체와 액체라는 synovial 분비 (synovium)이다. This fluid lubricates the joint, further reducing friction and making movement easier. 이 액체 lubricates 공동, 마찰을 줄이고 운동을 더 수월하게 해줍니다. About Knee replacement 무릎 관절에 대한 Knee expert Mr Andrew Hamer on the questions to ask 무릎 전문 가인 앤드류 씨 질문에 물어 Hamer
Flexible Magnetic Knee Support - 마그네틱 유연한 무릎을 지원 - Open Patella Check this Out Here 오픈 슬개골 이것 여기서
Runner Beware Of Knee Pain - Get Rid Of It With One Stretch! By Alex Poole 러너 무릎 통증에주의 - 하나의 스트레칭과 함께 치워!에 의해 얻을 알렉스 풀 Running is one of the most popular and easiest sports to participate in. All you need is a pair (of decent) running shoes a t-shirt and a pair of shorts and you're ready to go. However, it's not that easy all the time and many runners complain of being injured during either competition or training. 하나를 실행하는 가장 쉬운 스포츠 당신이 필요한 모든 t - 셔츠와 반바지와 당신이 갈 준비가 되었소. 그러나 그것은 쉽지 않을 모두의 신발 한 켤레를 실행 (점잖은)의 안으로 참여하는 인기의 시간과 많은 주자의 경쟁도 불평이나 훈련 도중 부상되고있다. The source of the injuries can be wide and varied but we will look at one area in particular. Hands up if you run and have suffered from knee pain at some time or another!! Don't worry you are not on your own as I alluded to above, many people who are runners struggle with injury's that stop them running or competing at some point. 부상의 원인이 될 수있는 광범위한 다양하지만 우리는 특히 한 영역을 볼 것입니다. 손 올려 실행하고 무릎 통증으로 고생하는 경우가 몇 시간 또는 다른!! 당신이 걱정하지 마에서 자신에 나는없습니다 상기에 언급, 누가 그들을 막을 부상의 실행 또는 경쟁과 함께 일부 주자가 투쟁하는 시점에서 많은 사람들이있다. What that means is that you are not able to do what you love or need to do (especially if you're training for an event)! Most people tell themselves they're just being 'wimps' and run through it. Fortunately (for them) some people stay injury free for quite a while. This all changes when years of compensation and altered mechanics leads to a breakdown...at some point!! Hip extension is essential for good running mechanics. (특히 만일 당신의 이벤트에 대한) 훈련 시키는지 그 무엇 즉, 당신이 뭘 할 수없습니다 사랑하거나 할 필요가있다! 대부분의 사람들은 그냥 자신을 알려 '가 겁쟁이'및 실행을 통해. 다행히 ( 그들이) 어떤 사람들은 한동안 부상으로 무료입니다.이 모든 변경 사항이 변경되면 보상의 역학 년 신경 쇠약으로 유도하지 ... 어떤 시점! 확장 힙 좋은 실행 메커니즘을 위해 필수적이다. If you are not sure what hip extension is then stand up, with your feet together. Lift one foot off the floor and with a straight (or bent) knee push that foot back so that your thigh moves backwards...that's hip extension. If you don't have enough hip extension then you'll have to compensate for it some where else in the body (usually the low back, but that's for another day). If you are lacking hip extension then you end up overworking your muscles around the knee. 어떤 경우에는 골반 확장을 다음과 같이 네 발로 일어서서는 확실하지 않다. 바닥에 한 발을 올려 그리고 스트레이트 (또는 구부 러와) 무릎을 밀어 그 발 허벅지를 거꾸로 돌려 그렇게 움직인 ... 그 엉덩이의 확장. 만약 그렇다면 여러분은 그것을위한 곳이 시체 (대개 낮은 돌아와,하지만 또 다른 하루 동안의) 보상 할 정도로 엉덩이에 확장 필요가없습니다. 만약 그렇다면 당신은 당신이 말 엉덩이 근육을 무리 확장 부족 무릎 주변에있다. When you start to overuse any muscles you put the body in a position where it changes the balance. Joints need balance between the muscles in order to make sure that they stay in the right alignment and no undue 'stresses' are placed into the joint. I work in a busy sports injuries clinic and I would have to say that the physiotherapists I work with tell me that in 90% of cases knee pain, that people report, has nothing to do with any degenerative problems around the ligaments, tendons or cartilage. 너무 혹사하면 당신은 어떤 근육을 시작할 위치에 시체를 어디에 넣어 균형을 변경합니다. 관절에 필요한 근육 사이의 균형을 위해 그들이 오른쪽으로 정렬에 계속 있고없는 '과도한 스트레스'를 공동으로 배치되었는지 확인합니다. I work in a busy sports injuries clinic and I would have to say that the physiotherapists I work with tell me that in 90% of cases knee pain, that people report, has nothing to do with any degenerative problems around the ligaments, tendons or cartilage . Most of these 'presenting' knee pain patients are actually people who have massively got their muscle balance out of kilter. 이러한 '프리젠 테이션'무릎 통증 환자의 대부분은 실제로는 사람들이 대규모로 녀석의 근육을 균형있어 사람들이있다. So what can you do about it? As well as a complete corrective exercise plan, one of the first things we work on is hip range of motion. 그래서 당신이 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?뿐만 아니라 완벽한 교정 운동을 계획, 하나의 사물의 움직임에 우리가 일을 먼저 힙합 범위입니다. I know, you hate stretching!! That's because human beings tend to gravitate towards the things they like doing most and avoid the things they like doing least. If you don't stretch it's probably because you find stretching hard and painful. The tighter you and more painful you find it the more essential it is for you to do. 난 당신과 스트레칭 싫어! 알아! 때문에 인간처럼 그들이하고있는 일들쪽으로 몰리는 경향이 그것의 가장 그리고 그들은 이상과 같은 것들이 일을 피할 수있다. 만약 당신이 열심히하고 있기 때문에 고통스러운. 당신이 꽉 아마의 스트레칭 스트레칭을 찾을 수 없어 그리고 그것은 더 이상 당신을 위해 당신이 할 필수 그것이다 찾을 고통스러운. So the key is to put the muscles like the quadriceps and hip flexors in a position that will maximally get them to stretch and relax. 그래서 키를 최대한 스트레칭과 긴장 입장에서 그들을 얻을 것이다 quadriceps와 엉덩이 근육을 넣어처럼 박혀있다. This is my absolute favorite hip flexor stretch and an essential for all runners to do. I've put it on you tube so that you can see it: http://www.youtube.com/watch?v=H5uz3DE-FEc 이건 내 절대 좋아하는 힙합 flexor 스트레칭과 모든 주자들이해야 할 필수적이다. 난 당신을 정말 그걸 볼 수있습니다 : 튜브에 넣어 http://www.youtube.com/watch?v=H5uz3DE-FEc했습니다 Just in case you can't get on there , here's a brief description: 경우에 거기, 여기에 대한 간략한 설명을 얻을 수없습니다 : 1. 1. Place your foot on a bench or a Swiss ball so that your laces are in contact with the surface, and the knee of that leg is on the floor (your leg will have a V angle). (네 다리) 브이 각도가 될 벤치 또는 스위스 공을되도록 끈을 표면과의 접촉에, 그리고 그 다리의 무릎이 바닥에 당신의 발을 장소입니다. 2. 2. The other leg should be in front of you with the foot on the floor so that you are in a lunge like position. 다른 쪽 다리로 당신의 앞 바닥에 발을 때문에 그 자리에있는 같은 돌출되어야합니다. 3. 3. Keep the back straight and the buttock on the same side (leg that is being stretched) clenched. 그 뒤로 계속되고있다 뻗어과 같은 측면에서 엉덩이 연속 (다리)를 확실하게 했네. 4. 4. You should feel a stretch stating at the knee and moving all the way up to the front of the hip or anywhere in between, it depends where you lack the flexibility. 당신은 무릎에서 징역을 느껴야한다 진술과 사이에 어디에 따라 유연성 부족에서 힙합의 앞 또는 어디에 모든 길을 나아가고있습니다. 5. 5. Make sure that you are 'tipping' the pelvis (tuck your bum under your body) so that you are stretching the thigh and not compensating for the movement in your low back. You will know you are doing this if you have a big low back curve. 당신이 '골반 팁을 있는지 확인하십시오 (당신의 몸 아래에) 그렇게 당신과 당신의 낮은 허벅지 뒤쪽에 스트레칭 운동에 대한 보상이 아니라 부랑자 감싸다. 당신이 낮은 경우에는 큰 다시 너희가이 일을하는 거죠 알게 될 것이다 커브. 6. 6. The low back should be relatively flat or slightly rounded. 다시는 상대적으로 낮은 혹은 아파트되어야 약간 둥근. 7. 7. Hold for 30 to 60 seconds. 30-60초 만요. One of my clients called Rachel was suffering with some really bad knee pain. She was referred to me by a sports physician because she was suffering from patellar tendinitis. One of the first things I got her to do was this exact stretch. She now does this on a daily basis; in fact she should be doing it at least twice a day. That's because she works all day sat at a desk. 내 고객 중 일부 정말 나쁜 무릎 통증과 고통이었다 레이첼. 왜냐하면 그녀 patellar tendinitis 겪고 있던 그녀가 내게 스포츠 의사에 의해 추천됐다. 하나는 내가 그녀를 할 수있어 처음으로 사물의 정확한 해석했다. 그녀는 지금 않습니다 왜냐하면 그녀는 하루 종일 작품이 매일 매일; 그녀는 적어도 하루에 두 번 일을해야 사실이다. 그것은 책상에 앉아 있었다. This means that not only have her muscles adapted to the lack of flexibility at her hip, but she gets the double whammy of making them tight and short all day long at work. You don't need to do this stretch for hours on end simply complete it a couple of times a day to really get the muscles up the front of the leg relaxed and lengthened. You should start to feel some of the pressure and tension in the knee releasing the more you do it. 이것은 오직 그녀의 근육이 유연성의 부족으로 그녀의 엉덩이에 적응하지 의미하지만 그녀는 직장에서 그들을 꽉 짧고 긴 하루 종일 제작의 이중 whammy을 얻습니다. 당신이 스트레칭 시간 끝에 간단하게 할 필요가없습니다 그것은 하루에 몇 번 완료 정말 다리 근육 긴장의 앞에 얻을하고 길어. 당신은 더 할 풀어서 어떤 압력과 무릎에 긴장의 느낌을 시작한다. This obviously is not a panacea for knee pain but is definitely one of the easiest and simplest places to start. Alex Poole helps his clients reach their half marathon goals whether that is to complete their first or beat their PB. Educated at Loughborough University he used physiological research and his strength coaching to develop his successful running programme. 이건 분명히 무릎 통증에 대한 만병 통치약은 아니지만 분명하고 단순한 장소 중 하나입니다. 알렉스 풀 시작하기 쉬운 그의 고객들은 PB는 이길 여부를 자신의 첫 번째 또는 완료하는 데있다들은 하프 마라톤 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 교육 Loughborough 대학 그가 사용시 생리 학적 연구와 그의 힘을 코칭 자신의 성공적인 실행 프로그램을 개발하고있다. 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