Author: By Alex Poole Autor: por Alex Poole
How the Knee Works: Como os Ângulo Works: The knee is the largest joint in the body. A healthy knee moves easily, allowing you to walk, turn, and squat without pain. O joelho é o maior conjunto no organismo. Saudável Um joelho se move com facilidade, o que lhe permite andar, vire, agachamento e sem dor. A complex network of bones, cartilage, ligaments, muscles, and tendons work together to make a knee flexible. See this on Windows Media format video ( link will start your Windows Media Player) A rede complexa de ossos, cartilagens, ligamentos, músculos e tendões trabalham em conjunto para fazer um joelho flexível. Veja esta em formato Windows Media Video (link irá iniciar o Windows Media Player) Your knee joint is made up of three bones. Your thigh bone (femur) sits on top of your shin bone (tibia). Sua articulação do joelho é composta de três ossos. Seu osso da coxa (fémur) está sentada em cima de sua tíbia (tíbia). When you bend or straighten your knee, the rounded end of your thigh bone rolls and glides across the Quando você dobrar ou endireitar o seu joelho, o arredondamento final de seu osso da coxa e rolos glides em toda a relatively flat upper surface of your shin bone. relativamente plana superfície superior de sua tíbia. The third bone is often O terceiro óssea é frequentemente called the kneecap (patella), which is attached to the muscles that chamou a kneecap (patela), que está ligado ao que os músculos allow you to straighten your knee. permitem-lhe arrumar seu joelho. Your kneecap provides leverage that Sua alavanca de que dispõe kneecap reduces strain on these muscles. reduz a pressão sobre esses músculos. Did You Know Women's Knees Are Different from Men's? Você sabia da Mulher joelhos são diferentes dos masculinos?
See this Special Option for Women. Ligaments (another type of soft tissue) lie along the sides and back of the knee, holding the bones of the knee joint in place. Veja este especial opção para as Mulheres. Ligamentos (outro tipo de tecido mole) mentira ao longo dos lados e atrás do joelho, que detém os ossos da articulação do joelho no lugar. These ligaments work with the muscles that control the bones, and the tendons that connect the muscles to the bones, so you can bend and straighten your knee. Estes ligamentos trabalhar com os músculos que controlam os ossos, tendões e os que ligam os músculos aos ossos, para que você possa dobrar e endireitar o seu joelho. Fluid-filled sacs (bursae) cushion the area where skin or tendons glide across bone. Fluido-cheia de sacos (cavidades) amortecer a área onde toda a pele ou tendões Glide óssea. The knee also has a lining (synovium) that secretes a clear liquid called synovial fluid. O joelho também tem um forro (sinoviais) que secreta um líquido claro chamado líquido sinovial. This fluid lubricates the joint, further reducing friction and making movement easier. Esse fluido lubrifica a articulação, reduzindo ainda mais atrito e tornando mais fácil circulação. About Knee replacement Sobre a substituição do joelho Knee expert Mr Andrew Hamer on the questions to ask Joelho especialista Andrew Hamer sobre as questões a colocar
Flexible Magnetic Knee Support - Magnética do joelho suporte flexível -- Open Patella Check this Out Here Abrir patela Dê uma olhada aqui
Runner Beware Of Knee Pain - Get Rid Of It With One Stretch! By Alex Poole Cuidado com dor de joelho Runner - livrar-se dele com um estiramento! Por Alex Poole Running is one of the most popular and easiest sports to participate in. All you need is a pair (of decent) running shoes a t-shirt and a pair of shorts and you're ready to go. However, it's not that easy all the time and many runners complain of being injured during either competition or training. Correr é um dos esportes mais populares e mais fácil de participar polegadas Tudo que você precisa é um par (de decente) tênis uma t-shirt e um par de calças curtas e estiver pronto para ir. Contudo, não é tão fácil assim todos o tempo e muitos queixam-se de corredoras, quer sejam feridos durante a competição ou formação. The source of the injuries can be wide and varied but we will look at one area in particular. Hands up if you run and have suffered from knee pain at some time or another!! Don't worry you are not on your own as I alluded to above, many people who are runners struggle with injury's that stop them running or competing at some point. A fonte das lesões pode ser vasto e variado, mas vamos olhar para uma área em particular. Mãos pra cima, se você correr e já sofreu de dor no joelho ou alguma outra vez!! Não se preocupe você não estiver em seu próprio como eu aludia ao acima exposto, muitas pessoas que são corredores lutam com lesão do que detê-los em execução ou em competição, em algum momento. What that means is that you are not able to do what you love or need to do (especially if you're training for an event)! Most people tell themselves they're just being 'wimps' and run through it. Fortunately (for them) some people stay injury free for quite a while. This all changes when years of compensation and altered mechanics leads to a breakdown...at some point!! Hip extension is essential for good running mechanics. O que isto significa é que você não é capaz de fazer aquilo que você ama ou necessidade de se fazer (especialmente se você for para um evento de formação)! A maioria das pessoas dizem que eles estão apenas sendo eles próprios' fracos' e passe por ela. Felizmente (para eles), algumas pessoas lesão estadia gratuita durante algum tempo. Tudo muda quando anos de compensação e alterou conduz a uma avaria mecânica ... em algum momento!! Hip extensão é essencial para o bom correr mecânica. If you are not sure what hip extension is then stand up, with your feet together. Lift one foot off the floor and with a straight (or bent) knee push that foot back so that your thigh moves backwards...that's hip extension. If you don't have enough hip extension then you'll have to compensate for it some where else in the body (usually the low back, but that's for another day). If you are lacking hip extension then you end up overworking your muscles around the knee. Se não tiver a certeza de qual extensão do quadril é então levante-se, juntamente com os seus pés. Levantar um pé do chão e com uma recta (ou tortos) joelho que empurra para trás de modo que seu pé coxa move para trás ... isso é hip extensão. Se você não tem o suficiente extensão do quadril, em seguida, você terá de compensar isso quando alguns outra parte do corpo (geralmente, a baixa de volta, mas isso é para outro dia). Se estiver faltando extensão do quadril, então você acaba overworking seus músculos ao redor do joelho. When you start to overuse any muscles you put the body in a position where it changes the balance. Joints need balance between the muscles in order to make sure that they stay in the right alignment and no undue 'stresses' are placed into the joint. I work in a busy sports injuries clinic and I would have to say that the physiotherapists I work with tell me that in 90% of cases knee pain, that people report, has nothing to do with any degenerative problems around the ligaments, tendons or cartilage. Quando você começar a qualquer overuse músculos você colocar o corpo em uma posição em que muda o equilíbrio. Juntas necessidade equilíbrio entre os músculos, a fim de se certificar de que eles ficam no alinhamento correcto e não indevido ", salienta« são colocados na articulação. Eu trabalho em uma clínica e de movimentada lesões esportivas eu teria de dizer que eu trabalho com os fisioterapeutas me dizer que em 90% dos casos dor do joelho, que o povo relatório, não tem nada a ver com quaisquer problemas em volta da degenerativo ligamentos, tendões ou cartilagens . Most of these 'presenting' knee pain patients are actually people who have massively got their muscle balance out of kilter. A maioria destes' apresenta 'dor do joelho pacientes são na verdade as pessoas que tenham os seus maciçamente tenho equilíbrio muscular fora de ordem. So what can you do about it? As well as a complete corrective exercise plan, one of the first things we work on is hip range of motion. Então o que você pode fazer sobre isso? Para além de um completo plano corretivo exercício, uma das primeiras coisas que nós trabalhamos em arco de movimento do quadril é. I know, you hate stretching!! That's because human beings tend to gravitate towards the things they like doing most and avoid the things they like doing least. If you don't stretch it's probably because you find stretching hard and painful. The tighter you and more painful you find it the more essential it is for you to do. Eu sei, você odeia alongamento!! Isso porque os seres humanos tendem a gravitar para com as coisas que gosta de fazer mais e evitar as coisas que gosta de fazer menos. Se você não esticam é porque provavelmente você encontrará alongamento duro e doloroso. O que você mais apertado e mais doloroso você encontrá-lo o mais essencial é para você fazer. So the key is to put the muscles like the quadriceps and hip flexors in a position that will maximally get them to stretch and relax. Portanto, a chave é gosto de colocar os músculos flexores do quadril e do quadríceps em uma posição que irá levá-los para um máximo de alongamento e relaxamento. This is my absolute favorite hip flexor stretch and an essential for all runners to do. I've put it on you tube so that you can see it: http://www.youtube.com/watch?v=H5uz3DE-FEc Este é o meu favorito absoluto flexores do quadril e um trecho fundamental para todos os corredores para fazer. Tenho que colocá-lo no tubo de modo que você possa vê-lo: http://www.youtube.com/watch?v=H5uz3DE-FEc Just in case you can't get on there , here's a brief description: Só no caso de você não pode ficar aí, aqui vai uma breve descrição: 1. 1. Place your foot on a bench or a Swiss ball so that your laces are in contact with the surface, and the knee of that leg is on the floor (your leg will have a V angle). Coloque seu pé sobre um banco ou uma bola suíça para que suas rendas estejam em contacto com a superfície, o joelho ea perna do que está no chão (perna terá um ângulo V). 2. 2. The other leg should be in front of you with the foot on the floor so that you are in a lunge like position. A outra perna deve estar na sua frente com o pé no chão, para que você esteja em uma posição similar picadeiro. 3. 3. Keep the back straight and the buttock on the same side (leg that is being stretched) clenched. Mantenha a frente e para trás na nádega do mesmo lado (perna que está sendo esticada) clenched. 4. 4. You should feel a stretch stating at the knee and moving all the way up to the front of the hip or anywhere in between, it depends where you lack the flexibility. Você deve sentir um estiramento no joelho e afirmando que se deslocam todo o caminho até a frente do quadril ou em qualquer lugar entre, depende onde você falta de flexibilidade. 5. 5. Make sure that you are 'tipping' the pelvis (tuck your bum under your body) so that you are stretching the thigh and not compensating for the movement in your low back. You will know you are doing this if you have a big low back curve. Certifique-se de que você é 'depósito' a pelve (meter o rabo em seu organismo), de modo que você está estiramento na coxa e não compensar a sua baixa em movimento de volta. Você vai saber que você está fazendo isso, se você tem uma grande baixa para trás curva. 6. 6. The low back should be relatively flat or slightly rounded. A baixa de volta deve ser relativamente plana ou ligeiramente arredondada. 7. 7. Hold for 30 to 60 seconds. Segure por 30 a 60 segundos. One of my clients called Rachel was suffering with some really bad knee pain. She was referred to me by a sports physician because she was suffering from patellar tendinitis. One of the first things I got her to do was this exact stretch. She now does this on a daily basis; in fact she should be doing it at least twice a day. That's because she works all day sat at a desk. Um de meus clientes chamado Rachel sofria muito mal com alguma dor do joelho. Ela foi encaminhada para mim por um médico porque ela estava esportes que sofrem de tendinite patelar. Uma das primeiras coisas que eu tenho que fazer era exatamente esse trecho. Agora ela isto numa base diária, na verdade ela deveria estar fazendo isso pelo menos duas vezes por dia. Isso porque ela trabalha o dia todo no sabado uma secretária. This means that not only have her muscles adapted to the lack of flexibility at her hip, but she gets the double whammy of making them tight and short all day long at work. You don't need to do this stretch for hours on end simply complete it a couple of times a day to really get the muscles up the front of the leg relaxed and lengthened. You should start to feel some of the pressure and tension in the knee releasing the more you do it. Isso significa que ela Músculos não só ter adaptado à falta de flexibilidade do quadril dela, mas ela fica desafio duplo de torná-los curtos e apertados durante todo o dia no trabalho. Você não precisa fazer esse trecho por horas a fio simplesmente concluí-lo várias vezes por dia para ir até a frente os músculos da perna relaxada e alongado. Você deverá começar a sentir alguma da pressão e da tensão no joelho, que dispensa o mais que você faça. This obviously is not a panacea for knee pain but is definitely one of the easiest and simplest places to start. Alex Poole helps his clients reach their half marathon goals whether that is to complete their first or beat their PB. Educated at Loughborough University he used physiological research and his strength coaching to develop his successful running programme. Isto obviamente não é uma panaceia para dor do joelho, mas é definitivamente um dos lugares mais simples e mais fácil para começar. Poole Alex ajuda a seus clientes alcançar seus objetivos meia maratona quer que seja para completar a sua primeira ou sua batida PB. NetworkContacto Loughborough University ele costumava fisiológicos da investigação e da sua força coaching para desenvolver o seu programa sendo executado com sucesso. [http://www.halfmarathonfitnessblueprint.com/] http://www.halfmarathonfitnessblueprint.com [http://www.halfmarathonfitnessblueprint.com/] http://www.halfmarathonfitnessblueprint.com Article Source: http://EzineArticles.com/?expert=Alex_Poole [http://ezinearticles.com/?Runner-Beware-Of-Knee-Pain---Get-Rid-Of-It-With-One-Stretch!&id=941522 ]http://EzineArticles.com/?Runner-Beware-Of-Knee-Pain---Get-Rid-Of-It-With-One-Stretch!&id=941522 Artigo Fonte: http://EzineArticles.com/?expert=Alex_Poole [http://ezinearticles.com/?Runner-Beware-Of-Knee-Pain---Get-Rid-Of-It-With-One-Stretch ! & id = 941522] http://EzineArticles.com/?Runner-Beware-Of-Knee-Pain---Get-Rid-Of-It-With-One-Stretch!&id=941522
From Whence You Came A partir de onde você veio
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